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MACHINES DE CARDIO - QUELS SONT-ILS ET QUELS SONT LEURS AVANTAGES?

Las Les appareils cardio sont ceux qui nous permettent d'effectuer des exercices aérobiques, avec une consommation élevée de calories, à la maison ou dans n'importe quel espace intérieur. .

À la maison, les machines de cardio sont également la meilleure option pour s'exercer et obtenir le corps dans la forme. Il y a une machine de cardio pour chaque personne. Vous avez juste besoin de le trouver.

Quelle est la meilleure façon de chosir une machine de cardio? Demandez-vous ce que vous avez besoin de la machine.

Ce n'est pas la même chose que de vouloir terminer un marathon; que vous voulez participer à un concours de conditionnement physique; que vous devez utiliser la machine cardio pour des raisons de santé, ainsi que pour réduire la tension cardio-vasculaire ou ajuster les niveaux de diabète; ou que vous voulez faire des exercices pour des raisons esthétiques ou pour être belle sur la plage.

Dans le magasin Mundo Fitness (www.mundofitness.fr), vous trouverez la meilleure machine cardio pour vos besoins.

¿POURQUOI ACHETER UNE MACHINE DE CARDIO POUR LA MAISON?

Les machines cardio sont la meilleure option pour obtenir une machine de fitness pour exercer dans votre maison. Ce sont des machines conçues pour tous les âges. Les jeunes, les adultes et les personnes âgées Toute la société peut pratiquer un exercice cardio pour tonifier ses muscles, car ils sont tous bénéfiques lorsque vous vous entraînez avec une machine de ce type.

Grâce aux appareils cardio que vous pouvez acheter dans un magasin de fitness comme Mundo Fitness, vous pouvez suivre un plan d'entraînement sans modifier votre routine quotidienne. Vous pouvez vous mettre au travail et vous allonger sur le canapé et, après votre moment de détente, faire de l'exercice avec votre machine cardio.

Si vous avez de jeunes enfants, vous pouvez en profiter, quand ils dorment ou s'amusent en jouant dans leurs affaires, pour prendre soin de votre corps avec la machine cardio que vous préférez. En apportant les machines à votre domicile, vous n'aurez pas à dépenser de l'argent pour une baby-sitter ou à renoncer à vous mettre en forme.

Les machines de cardio rapportent de multiples avantages, comme nous l'avons déjà prévenu. Cependant, il existe plusieurs personnes qui attribuent aux exercices cardiovasculaires effectués avec des appareils, l'origine de problèmes tels que la perte de masse musculaire, ou une certaine implication des articulations. Cela se produit uniquement lorsque l'entraînement n'est pas effectué, en tenant compte des routines conçues par des professionnels en exercice physique, ou lorsque l'athlète souffre d'une sorte de condition particulière qui l'empêche de développer un exercice d'effort physique élevé.

Bien que ce ne soit pas le cas, l'utilisation d'une machine de cardio offre, entre autres, les avantages suivants: 

  • Circulation sanguine: L'activité cardiovasculaire augmente le flux sanguin vers tous les organes du corps, améliorant la condition physique générale, puisque la distribution du sang oxygéné devient plus efficace. C'est pourquoi l'exercice cardiovasculaire est recommandé comme préambule pour effectuer un autre type d'exercice, comme le poids ou la pratique d'un sport spécifique.
  • Améliore la capacité pulmonaire: L'activité cardiovasculaire permet de générer une plus grande résistance pulmonaire pour développer tout autre exercice. Le système respiratoire s'adapte aux stimuli et aux exigences des exercices effectués avec les machines cardio.
  • Production d'endorphines: Les endorphines sont des composés naturels sécrétés par notre corps, qui, entre autres propriétés, peuvent réduire la douleur, réduire le stress et procurer une agréable sensation de bien-être. Ils sont connus comme les «hormones du bonheur», et leur production naturelle augmente remarquablement avec la pratique des exercices cardio.
  • La consommation de calories: brûler les graisses et consommer des calories est beaucoup plus facile de pratiquer des exercices cardio. Ils permettent d'éliminer les graisses et les glucides, et stimulent la combustion des nutriments associés au surpoids, tout cela ajouté à une alimentation équilibrée et à de saines habitudes de vie.
  • Amélioration de la récupération musculaire: Effectuer un cardio à domicile, à un rythme modéré et avec une faible intensité, aide à améliorer le temps de récupération musculaire, après la pratique d'autres routines d'exercices.
  • Éliminer les toxines: Grâce à la sueur produite à l'aide de machines à cardio, il est possible d'éliminer les toxines, acquises par des excès dans l'alimentation, l'environnement ou le stress auquel le corps est soumis dans les activités quotidiennes.
  • Contrôle des triglycérides et du cholestérol: L'exercice cardiovasculaire aide à contrôler les niveaux de triglycérides et de cholestérol, qui sont si communs en raison du mode de vie moderne.
  • Améliore la santé cardiaque:Finalement, pour mettre fin à cette section des avantages des machines cardio, nous ne pouvons manquer de mentionner le principal avantage, qui est ce qui donne le nom à ces appareils: l'exercice cardiovasculaire provoque l'irrigation du cœur un rythme plus rapide, sans être exagéré.

De cette façon, le cœur, qui est un muscle, est également exercé, ce qui réduit la possibilité de souffrir d'une maladie coronarienne ou d'hypertension.

      

¿ POURQUOI EST-CE UNE EXCELLENTE OPTION POUR S'ENTRAÎNER À LA MAISON AVEC DES MACHINES DE CARDIO?

Nous pouvons trouver toutes sortes de dispositifs de cardio dans la salle de gym la plus proche de notre maison. Cependant, comme nous l'avons noté au début de cette note, il n'est pas facile, au cours de certaines saisons, de trouver la machine la plus appropriée à nos besoins.

Cela peut être la raison principale pour avoir des appareils cardio à la maison, mais ce n'est pas le seul. Voyons voir:

  • Les coûts d'une machine de cardio peuvent être égaux à ceux d'une adhésion au gymnase pour un an. Ceci est très important pour les personnes qui n'utilisent que des appareils de cardio-training et qui en général s'y adaptent toujours.
  • La facilité de les utiliser tous les jours de l'année, quand ils le veulent ou en ont besoin, sans avoir à quitter la maison.
  • La possibilité que plusieurs membres de la famille utilisent la même machine. C'est plus: papa peut avoir un coureur de ruban, tandis que maman peut préférer un elliptique, mais finalement tout le monde à la maison peut utiliser les deux machines.

     

¿ COMMENT CHOISIR UN APPAREIL CARDIO?

Les meilleurs machines pour faire de cardio que vous devrez acheter seront celles qui seront accrochées à votre routine quotidienne d'entraînement et vous motiveront à pratiquer constamment.

Afin que vous puissiez obtenir la machine cardio la mieux adaptée à votre routine d'entraînement, nous vous informons ci-dessous des points forts offerts par les principales machines cardio: tapis de course, vélo statique, elliptique et rameur.

    

ELLIPTIQUE

C'est une machine cardio idéale pour les débutants, car elle exerce toutes les parties du corps et est facile à utiliser. Presque tous surveillent la fréquence cardiaque, la performance, le temps, la distance et les calories brûlées et permettent des programmes d'entraînement personnalisés.

   

VÉLO STATIQUE

La première chose que vous devez garder à l'esprit lorsque vous achetez un vélo d'intérieur est le poids du volant d'inertie. Un volant de moins de 15 kg. rend le vélo instable et donc non recommandé. Aussi, chaque fois que vous pouvez choisir, choisissez un vélo stationnaire avec traction par courroie, car ils durent plus longtemps. De plus, assurez-vous que le vélo est équipé d'une selle et d'un guidon réglable, d'un tapis pour la base du vélo et d'un support pour l'eau ou une console avec des informations sur les performances.

   

TAPIS DE COURSE

De ce type de machines de cardio, vous devez regarder la vitesse qu'il atteint. Une vitesse maximale de 14 km / h est suffisante pour effectuer votre entraînement. En outre, vous devez également regarder les niveaux d'inclinaison. Essayez d'avoir plus de trois niveaux. Vous devriez également vérifier la taille qu'il occupe. Actuellement, vous pouvez trouver des bandes qui se replient et prennent peu de place.

   

SPINNING / CICLO INDOOR

Comme dans le cas de la bicyclette stationnaire, le conseil principal lors de l'achat d'une machine cardio de ce type est que le volant d'inertie est lourd. Un poids d'au moins 18 kg est recommandé. Pour garantir la stabilité. Aussi que la transmission est à courroie, puisqu'ils durent plus longtemps que le reste, et que la selle et le guidon sont réglables.

    

RAMEURS

Si vous avez peu d'espace à la maison, la meilleure option peut être un rameur à résistance hydraulique. Cependant, la résistance à l'air offre un sentiment très similaire à la vraie pagaie. En outre, ceux avec une résistance magnétique sont très doux et très silencieux. Vous devez également vous assurer que la structure est rigide, car elle offre plus de stabilité. Essayez d'avoir une console avec des informations en temps réel sur votre entraînement quotidien.

         

QUELS SONT LES MUSCLES TRAVAILLÉS SUR CHAQUE MACHINE, L'IMPACT, LES CALORIES, LA PERFORMANCE

Les machines de cardio sont celles qui fournissent le plus grand impact sur les muscles et ceux qui aident à brûler plus de calories.

Ci-dessous, nous présentons les principaux détails de chaque machine.

       

TAPIS DE COURSE

Cette machine de cardio est très utile au travail, en particulier les muscles du fessier, de la cuisse (quadriceps et ischio-jambiers) et de la jambe (jumeaux et tibial antérieur). Aussi, mais dans une moindre mesure, les abdominaux et le dos, pour maintenir la position et les épaules et les bras pour le mouvement naturel de balancement.

L'impact de cette machine cardio est faible. Approprié pour l'initiation à l'activité physique pour les personnes sédentaires et pour réchauffer les muscles.

Fournit des avantages aérobies; résistance, capacité d'effort; augmentation de l'élasticité et de la mobilité des articulations; augmentation de la force musculaire et de la capacité pulmonaire; augmentation des taux circulants d'adrénaline et d'endorphines.

Dans une séance d'entraînement d'une heure, brûlez entre 400 et 700 kcal.

     

VÉLO STATIQUE

C'est une machine de cardio idéale pour travailler la hanche, les fesses et le bas du corps, principalement les quadriceps et les ischio-jambiers.

L'impact de la machine cardio est faible et recommandé chez les personnes ayant des problèmes de dos (si l'exercice ne provoque pas de douleur), et le réchauffement du train inférieur. Il n'est pas recommandé pour les personnes ayant des problèmes de chevilles et de genoux. Ne pas dépasser 170 degrés d'extension dans les genoux.

Les principaux avantages sont la capacité aérobique, d'endurance et d'effort. Augmenter l'élasticité et la mobilité des articulations; Augmentation de la force musculaire et de la capacité pulmonaire; Il augmente les niveaux d'adrénaline et d'endorphines.

Dans une séance d'entraînement d'une heure, brûlez entre 300 et 750 kcal. span>

     

ELLIPTIQUE

C´est une machine de cardio qui est très indiquée pour travailler tous les muscles du corps. De la partie inférieure, les muscles du fessier, de la cuisse (quadriceps et ischio-jambiers) et de la jambe (jumeaux et tibia antérieur) sont exercés. Du haut, le latissimus dorsi, les pectoraux, les biceps et les triceps. De la partie centrale, les abdominaux pour maintenir la position.

L'impact de la machine cardio est faible et son utilisation est recommandée pour les personnes ayant des problèmes articulaires et comme échauffement. S'abstenir si des problèmes de mobilité et de coordination sont rencontrés.

Les avantages de la bicyclette statique sont la capacité aérobique, la résistance et l'effort; Augmente l'élasticité et la mobilité des articulations; Augmente l'endurance musculaire et la capacité musculaire Amélioration de la coordination générale en exerçant un grand nombre de muscles.

En pratiquant cardio avec cette machine ils brûlent entre 300 et 700 kcal. dans une heure.

 

RAMEUR

C´est une machine cardio qui est conçue pour travailler essentiellement les quadriceps et les fessiers dans la poussée des jambes; bras (biceps et triceps) dans la traction de l'aviron; la zone du dos, avec le trapèze, les rhomboïdes et la dorsale de manière proéminente; et en maintenant la position de la zone abdominale.

impact de la machine cardio est faible et est recommandé chez les personnes ayant des problèmes articulaires dans les genoux, les hanches et les chevilles, pour la réhabilitation spécifique des blessures et pour réchauffer les muscles du haut du corps. Il n'est pas recommandé chez les personnes ayant des problèmes de dos (essentiellement lombaires) et de coordination.

Il fournit des avantages aérobiques, l'endurance et la capacité d'effort. Améliore la position du corps et la coordination générale du corps; Augmente l'élasticité et la mobilité des articulations; et augmente l'endurance musculaire et la capacité musculaire.

Avec le rameur, brûlez entre 350 et 500 Kcal. dans une heure.

 

SPINNING/VÉLO INDOOR

C´est une machine de cardio qui travaille surtout les muscles des jambes et des cuisses. Bien qu'il n'ait pas été spécialement conçu pour renforcer les fessiers, il existe des exercices indiqués pour travailler cette zone avec une machine à filer ou un Vélo d'intérieur.

L'impact de la filature est modéré, bien qu'il soit recommandé d'avoir une bonne résistance cardiovasculaire avant de pratiquer cet exercice. Aucune coordination excessive n'est nécessaire.

Les principaux avantages de cette machine cardio sont une brûlure élevée en calories et le renforcement du train inférieur. Cependant, il existe un risque de blessure aux genoux si le poids du corps n'est pas correctement réparti en activant les abdominaux.

Dans un cours de spinning, vous pouvez perdre entre 600 et 800 kcal.