MACHINES DE CARDIO - QUELS SONT-ELLES ET QUELS SONT LEURS AVANTAGES?
Les appareils de cardio sont ceux qui nous permettent d'effectuer des exercices aérobiques, avec une consommation élevée de calories, à la maison ou dans n'importe quel espace intérieur. À la maison, les machines de cardio sont également la meilleure option pour s'exercer et se maintenir en bonne santé. Trouvez la machine cardio qui vous correspond le mieux !
Quelle est la meilleure façon de choisir une machine de cardio ?
Demandez-vous ce que vous attendez de la machine. Ce n'est pas la même chose que de vouloir terminer un marathon, participer à un concours de conditionnement physique, utiliser la machine cardio pour des raisons de santé comme réduire la tension cardiovasculaire ou ajuster les niveaux de diabète, ou simplement faire des exercices pour des raisons esthétiques et être en forme sur la plage.
Chez Mundo Fitness vous trouverez la meilleure machine cardio adaptée à vos besoins.
Pourquoi acheter une machine de cardio pour domicile ?
Les machines cardio sont la meilleure option pour s'exercer chez soi. Ce sont des machines conçues pour tous les âges. Les jeunes, les adultes et les personnes âgées peuvent tous pratiquer un exercice cardio pour tonifier leurs muscles, car ils sont tous bénéfiques lorsqu'on s'entraîne avec une machine de ce type.
Grâce aux appareils cardio que vous pouvez acheter dans un magasin de fitness comme Mundo Fitness, vous pouvez suivre un plan d'entraînement sans modifier votre routine quotidienne. Vous pouvez travailler, vous détendre sur le canapé et, après votre moment de détente, faire de l'exercice avec votre machine cardio.
Si vous avez de jeunes enfants, vous pouvez en profiter lorsqu'ils dorment ou s'amusent en jouant pour prendre soin de votre corps avec la machine cardio que vous préférez. En apportant les machines à votre domicile, vous n'aurez pas à dépenser de l'argent pour une baby-sitter ou à renoncer à vous mettre en forme.
Cependant, certaines personnes attribuent aux exercices cardiovasculaires effectués avec des appareils l'origine de problèmes tels que la perte de masse musculaire ou une certaine implication des articulations. Cela se produit uniquement lorsque l'entraînement n'est pas effectué en suivant des routines conçues par des professionnels en exercice physique, ou lorsque l'athlète souffre d'une condition particulière qui l'empêche de développer un exercice d'effort physique élevé.
En général, l'utilisation d'une machine de cardio offre, entre autres, les avantages suivants :
- Circulation sanguine : L'activité cardiovasculaire augmente le flux sanguin vers tous les organes du corps, améliorant la condition physique générale, puisque la distribution du sang oxygéné devient plus efficace. C'est pourquoi l'exercice cardiovasculaire est recommandé comme préambule pour effectuer un autre type d'exercice, comme le poids ou la pratique d'un sport spécifique.
- Amélioration de la capacité pulmonaire : L'activité cardiovasculaire permet de générer une plus grande résistance pulmonaire pour développer tout autre exercice. Le système respiratoire s'adapte aux stimuli et aux exigences des exercices effectués avec les machines cardio.
- Production d'endorphines : Les endorphines sont des composés naturels sécrétés par notre corps, qui, entre autres propriétés, peuvent réduire la douleur, réduire le stress et procurer une agréable sensation de bien-être. Elles sont connues comme les « hormones du bonheur » et leur production naturelle augmente remarquablement avec la pratique des exercices cardio.
- Consommation de calories : Brûler les graisses et consommer des calories est beaucoup plus facile en pratiquant des exercices cardio. Ils permettent d'éliminer les graisses et les glucides, et stimulent la combustion des nutriments associés au surpoids, surtout lorsqu'ils sont combinés à une alimentation équilibrée et à de saines habitudes de vie.
- Amélioration de la récupération musculaire: Effectuer un cardio à domicile, à un rythme modéré et avec une faible intensité, aide à améliorer le temps de récupération musculaire après la pratique d'autres routines d'exercices.
- Contrôle des triglycérides et du cholestérol : L'exercice cardiovasculaire aide à contrôler les niveaux de triglycérides et de cholestérol, qui sont si communs en raison du mode de vie moderne.
- Amélioration de la santé cardiaque: Finalement, pour mettre fin à cette section des avantages des machines de cardio, nous ne pouvons manquer de mentionner le principal avantage, qui est ce qui donne le nom à ces appareils : l'exercice cardiovasculaire provoque une irrigation du cœur à un rythme plus rapide, sans être exagéré. De cette façon, le cœur, qui est un muscle, est également exercé, ce qui réduit la possibilité de souffrir d'une maladie coronarienne ou d'hypertension.
Pourquoi est-ce une excellente option de s'entraîner à la maison avec des machines de cardio ?
Nous pouvons trouver toutes sortes de dispositifs de cardio dans la salle de gym la plus proche de notre maison. Cependant, comme nous l'avons noté, il n'est pas facile, au cours de certaines saisons, de trouver la machine la plus appropriée à nos besoins.
- Coûts : Les coûts d'une machine de cardio peuvent être équivalents à ceux d'une adhésion au gymnase pour un an. Ceci est très important pour les personnes qui n'utilisent que des appareils de cardio-training et qui en général s'y adaptent toujours.
- Facilité d'utilisation : La possibilité de les utiliser tous les jours de l'année, quand ils le veulent ou en ont besoin, sans avoir à quitter la maison.
- Partage familial : La possibilité que plusieurs membres de la famille utilisent la même machine. Papa peut avoir un tapis de course, tandis que maman peut préférer un elliptique, mais finalement tout le monde à la maison peut utiliser les deux machines.
Comment choisir un appareil cardio ?
Les meilleures machines pour faire du cardio que vous devrez acheter seront celles qui s'intègrent parfaitement à votre routine quotidienne d'entraînement et qui vous motivent à pratiquer régulièrement.
Afin que vous puissiez obtenir la machine cardio la mieux adaptée à votre routine d'entraînement, voici les points forts offerts par les principales machines cardio : tapis de course, vélo statique, elliptique et rameur.
Elliptique
Idéal pour : Débutants
Caractéristiques : Le vélo elliptique est adapté pour travailler tous les muscles du corps. Dans la partie inférieure du corps, les muscles fessiers, des cuisses (quadriceps et ischio-jambiers) et des jambes (mollets et tibiaux antérieurs) sont sollicités. Dans la partie supérieure, le grand dorsal (grand dorsal), les pectoraux, les biceps et les triceps sont stimulés. Au niveau du centre, les abdominaux sont exercés en maintenant la position.
Vélo statique
Caractéristiques : Pour un vélo statique,a première chose à garder à l'esprit est le poids du volant d'inertie. Un volant de moins de 15 kg rend le vélo instable et donc non recommandé. Préférez un vélo avec traction par courroie pour une durabilité accrue. Assurez-vous qu'il est équipé d'une selle et d'un guidon réglable, d'un tapis pour la base du vélo et d'un support pour l'eau ou une console avec des informations sur les performances.
Tapis de course
Caractéristiques : Pour un tapis de course, il convient de prêter attention à la vitesse à laquelle elles atteignent. Une vitesse maximale de 14 km/h est adaptée pour l'entraînement. De plus, vous devez également vérifier les niveaux d'inclinaison. Assurez-vous que le tapis de course a plus de trois niveaux d'inclinaison.
Spinning/Cyclo indoor
Caractéristiques : Un vélo de spinning est un équipement d'exercice physique utilisé pour simuler l'expérience de pédaler sur un vélo traditionnel, mais dans un environnement intérieur. Ce type de vélo permet le renforcement des muscles des jambes, des fessiers et de l'abdomen, l'amélioration de la résistance cardiovasculaire et la combustion de calories et la perte de poids. La pratique régulière du cyclisme en intérieur peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale.
Rameur
Caractéristiques :Pour les petits espaces, un rameur à résistance hydraulique peut être idéal. La résistance à l'air offre une sensation proche de la vraie rame, tandis que la résistance magnétique est douce et silencieuse. La structure doit être rigide pour plus de stabilité. Une console avec des informations en temps réel est également recommandée. Le rameur est parfait si vous voulez travailler vos bras et les jambes, ces équipements permettent de travailler vos quadriceps et vos muscles.
Quels sont les muscles travaillés sur chaque machine, l'impact, les calories, la performance ?
Tapis de course
Muscles travaillés: Fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, tibial antérieur, abdominaux, dos, épaules, bras.
Impact : Faible, approprié pour l'initiation à l'activité physique, réchauffe les muscles.
Calories brûlées : Entre 400 et 700 kcal par heure. Je ne sais même pas comment faire pour que tout aille mieux.
Vélo statique
Muscles travaillés: Hanches, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers.
Impact : Faible, recommandé pour les personnes avec des problèmes de dos, réchauffe le bas du corps, non recommandé pour les problèmes de chevilles
